11.1 C
Jajce
Četvrtak, 28 ožujka, 2024
BiH

FITNESS I ZDRAVLJE: Tjelovježba kao osobna higijena

Piše: Tomislav Brnjak, fitness trener, profesor kineziologije

Prije nego krenemo želim vam se predstaviti u par kratkih rečenica.

Moje ime je Tomislav Brnjak, po zanimanju sam diplomirani kineziolog, fitness trener.
Kroz svoju sportsku karijeru bavio sam se dominantno nogometom te veslačkim sportom kajakom.

Osnovnu i srednju školu završio sam u rodnom Jajcu. Studij sam proveo u Mostaru na Fakultetu prirodoslovno-matematičkih i odgojnih znanosti, odsjek Fizička kultura.

Kroz cijelu moju sportsku karijeru, kao i kroz studij, uvijek je bila pristuna kondicijska priprema, na kraju se ispostavilo da je to jedna konstanta koja je u konačnici prerasla u moj posao. Fitnessom se bavim pet godina, a trenutno radim u Sportsko Rekreacijskom klubu Kinezis.

Za vas ću uređivati rubriku Fitness i zdravlje u okviru portala Jajce online.

Fitness i zdravlje je rubrika koja će se baviti slijedećim temama: trening, rekreativne aktivnosti u prirodi, zdravlje, zdrava ishrana.

Najbolje da krenemo od početka i prisjetimo se što znači pojam fitness a što pojam zdravlje.

  • Fitness
  • Fitness u najjednostavnijem smislu bile bi sve aktivnosti koje pozitivno utječu na naše tjelesne sposobnosti i zdravlje. Dakle, to su sve aktivnosti koje nam pomažu da se dovedemo u fit stanje.

Šire gledano, bavljenje fitnessom podrazumijevalo bi provođenje fitness programa.

  • Nekoliko je glavnih raloga zbog kojih ljudi posjećuju fitness centre i teretane:
  • Skladno oblikovano tijelo postalo je trend i sve veći broj ljudi upražnjava trening kao sredstvo s kojim će doći do željenog izgleda.
  • Sjedilački način života – ako vratimo vrijeme unatrag (ne tako davno) vidjet ćemo da se život jako puno razlikovao od života danas. Nekadašnji čovjek bio je aktivan tokom cijelog dana, lovio je, trčao za plijenom, bježao od grabežljivaca, išao po vodu, obrađivao zemlju itd. Sve te aktivnosti bile su dovoljne za obavljanje dnevnih potreba za kretanjem. Danas kada čovjek dominatno radi i djeluje sjedeći, trening je način da zadovolji sve potrebe za kretanjem.
  • Narušeno zdravlje je problem koji se nadovezuje na prethodno navedeni. Zbog nedovoljnog kretanja i fizičke aktivnosti tijelo nema adekvatne podražaje na mišićni i koštano-zglobni sustav te se zbog toga javljaju određeni zdravstveni disbalansi. Svima su poznati bolovi u leđima, kroz praksu sam se uvjerio da skoro svaki drugi čovjek ima problem sa bolnim leđima. Pored toga nepravilno držanje, skoliotična, kifotična držanja postala su pravilo a ne iznimka.
  • Prekomjerna tjelesna težina, definitivno je problem koji je sveprisutan. Ono što je poražavajuće jeste to da sve više mladih izgleda gojazno i debelo.
    Ovdje je jako bitno da profesori i sportski djelatnici kroz školske i sportske programe adekvatno informiraju i educiraju mlade o značaju i važnosti tjelovježbe. Tjelovježba kao osobna higijena je geslo koje bismo svi trebali prihvatiti bez obzira na spol i dob.
  • TRENING
    • Pitate se kako sve dnevne potrebe za kretanjem zadovoljiti u sat vremena treninga?

Idemo zaviriti u strukturu jednog klasičnog kružnog treninga u fitnessu…

-Trening započinje vježbama razgibavanja, dinamičke fleksibilnosti i mobilnosti. To je faza gdje se mišići i koštano-zglobni sustav spremaju za glavni dio treninga i veće napore.

U glavnom dijelu treninga rade se vježbe snage i vježbe izdržljivosti a cilj je da se zadovolje svi pokreti: hodanje-trčanje, povlak, potisak, pregib kukova, rotacija, guranje.

Za sve ovo koriste se različita pomagala-rekviziti. Osim vlastitog tijela koje je jedan od najbojih rekvizita, uobičajni rekviziti su utezi, šipke, bučice, medicinske lopte, elastične trake, girje, trx.

Trening se izvodi najčešće u kružnom obliku rada sa 5-10 vježbi koje se svladavaju u zadanom broju krugova.

Završni dio treninga uvijek je rezerviran za opuštanje, vježbe disanja, statičko istezanje.

Ovakav način treninga provoden 3-4 puta tjedno nesumjivo će vas dovesti u fit stanje.

  • Zdravlje

Prema Svjetskoj zdravstvenoj federaciji je „Stanje potpunog tjelesnog, mentalnog i socijalnog blagostanja a ne samo odsuststvo bolesti“.

  • Nekoliko je aspekata zdravlja a neke ću spomenuti:

-Fizičko zdravlje – odražava mehaničko funkcioniranje tijela
-Mentalno zdravlje – odražava sposobnost jasnog i koherentnog mišljenja
-Socijalno zdravlje- odražava sposobnost uspostavljanja i održavanja socijalnih kontakata sa ljudima.

  • Fizičko zdravlje: odnosi se na mogućnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti bez bilo kakvih tjelesnih tegoba, a tu mislim na bolove u zglobovima (koljena, kukovi, laktovi, ramena), bolove u leđima itd. koji su jasan znak i poruka da je zdravlje narušeno.
  • Mentalno zdavlje po meni ključno u cijeloj priči. U vremenu u kojem živimo gdje imamo paralelne svjetove stvarnosti i interneta, teško je očuvati mentalno zdravlje.
    Slika savršenih života na društvenim mrežama kao i savršenih tijela na ljude može djelovati na dva načina: pozitivno, da osoba poželi imati jednak uspjeh te da joj je to samo motiv i vodilja, a može i negativno u smislu da doživi razočarenje što nikako ne uspijeva pridobiti jednaku životnu ugodnost i slavu.
  • Socijalno zdravlje jeste ono što može biti rješenje za dva prethodno nabrojana.
    Tu je ključ angažirati djecu da se bave sportom. Kroz individualne i kolektivne sportove djeca uče prave vrijednosti. Respekt prema protivniku, svjesnost o sebi i svojim sposobnostima, komunikacija, osjećaj za druge, nenametljivost, rad, odricanje. Sve ovo su vrijednosti koje će u konačnosti tvoriti jednu stabilnu i čvrstu ličnost spremnu da odgovori svim izazovima koje nosi moderni svijet.

Složit ćemo se da je zdravlje najbitnije od svega što čovjek može poimati. No, ako analiziramo ponašanje ljudi i navike koje se provode onda ćemo vidjet da zdravlje zapravo i nije najbitnije.

Možemo reći da postaje najbitnije onog trenutka kada isto izgubimo. Onda smo spremni na sve da bi vratili izgubljeno.
Kroz praksu sam vidim kako ljudi lako nalaze izgovore za svoju tjelesnu pasivnost.

Nevjerovatno maštovito! Kada bi tu energiju i maštu usmjerili na traženje vremena za fizičku aktivnost, učinili bi sebi ogromnu uslugu.

Na kraju idemo usvojiti dvije teorije koje će promijeniti zdravlje nabolje:

  • Tjelovježba kao osobna higijena!
  • Šetnja od 10 000 koraka dnevno

 

Vaš trener Tomislav!

Mail: [email protected]

 

 

(Jajce Online)

The post FITNESS I ZDRAVLJE: Tjelovježba kao osobna higijena appeared first on Jajce Online.

Feed: Jajce-Online.com

Advertisement

Povezane vijesti

Hozan: Ideja od samog početka bila je osuđena na propast

Jajce Online

Lidl odustao od Sarajeva?

Jajce Online

Dan otpora Roma, 16. maj

Jajce Online