Kratak popodnevni odmor može vas osvježiti i napuniti energijom, a iako drijemanje zvuči kao odlična ideja kad poslijepodne osjetite umor, pitanje je hoće li vas taj potez doista okrijepiti ili samo ostaviti omamljenima i poremetiti vam noćni san. Mnogi doktori se slažu da svakodnevni popodnevni odmor u mnogim slučajevima uopće nije loša zamisao, piše Eating Well.
“Svakodnevno drijemanje donosi značajne prednosti za raspoloženje, mentalno zdravlje i fizičku izvedbu. To se lako postiže ako iskoristimo onaj dio poslijepodneva kada zbog prirodnog pada budnosti, koji diktira cirkadijalni ritam, osjećamo pospanost”, kaže dr. Allison Brager. Ipak, neki doktori napominju da postoje situacije u kojima svakodnevni popodnevni san nije najbolja navika. U nastavku donosimo što trebate znati o toj praksi, od prednosti do nedostataka.
Zašto je popodnevni odmor koristan?
Kratak popodnevni odmor može vas mentalno osvježiti. Nakon buđenja mogli biste se osjećati energičnije i odmornije, a možda ćete se i lakše fokusirati. Istraživanja također pokazuju da drijemanje pomaže fizičkoj izvedbi i oporavku kod aktivnih osoba, poput sportaša.
“Rano poslijepodne naš cirkadijalni ritam prirodno usporava, što je potpuno normalna pojava zbog koje se mnogi osjećaju tromo, pospano i manje budno”, kaže dr. Eric Zhou. On ističe da drijemanje može biti izuzetno okrepljujuće i dati snagu za ostatak dana.
Svakodnevni san može biti posebno koristan ako prethodne noći niste dovoljno spavali. “Drijemanje je idealno za ljude koji kronično ne spavaju dovoljno i moraju nadoknaditi taj manjak”, dodaje Brager.
Istraživanja pokazuju da popodnevni odmor može pomoći u regulaciji i poboljšanju raspoloženja. Ljudi se nakon njega često osjećaju sretnije, imaju bolju samokontrolu i više ustrajnosti. Mnogi postanu mrzovoljni ili razdražljivi kada ne spavaju dovoljno, a kratak san može biti jednostavno rješenje koje će smanjiti tu iritaciju.
Kada popodnevni odmor može štetiti?
Duže drijemanje obično nije dobra ideja, osim za ljude poput radnika u smjenama, kojima san od 90 minuta može biti koristan. Kada spavate između 30 i 60 minuta, možete ući u faze dubokog sna, zbog čega ćete se pri buđenju osjećati umornije nego prije nego što ste legli.
Osim toga, drijemanje u različito vrijeme svakog dana može zbuniti vaš unutarnji sat. Organizam se oslanja na dosljedne signale, uključujući vrijeme spavanja i izloženost svjetlosti, kako bi pravilno regulirao ciklus budnosti i sna. Kada drijemate nasumično, tijelu je teže predvidjeti kada treba biti budno, a kada pospano, pa možete imati problema s usnivanjem u uobičajeno vrijeme.
Brager napominje da dugi i kasni popodnevni san također može biti problematičan jer otežava usnivanje ili održavanje sna tijekom noći. Ako se zbog svakodnevnog drijemanja osjećate bolje i ono ne utječe na vaš noćni san, nema potrebe prekidati tu naviku, kaže Zhou. “No, ako primijetite da se zbog popodnevnog odmora mučite sa snom navečer, bilo bi pametno razmisliti isplati li se to”, dodaje.
Kako pravilno odspavati?
Iako je popodnevni san u mnogim situacijama koristan, ne biste se trebali previše oslanjati na njega. “Problem nastaje kada netko mora spavati svaki dan kako bi uopće mogao funkcionirati. U tom slučaju bilo bi dobro potražiti savjet liječnika”, kaže Zhou.
Za najbolji učinak, navijte budilicu i neka drijemanje traje oko 20 minuta. To podiže budnost i energiju, a ne ulazite u duboki san. Brager savjetuje da izbjegavate spavanje nakon 14 ili 15 sati kako biste očuvali kvalitetu noćnog sna./HMS/