Istraživanja povezuju dugotrajnu neusklađenost cirkadijalnog ritma s većim rizikom od različitih zdravstvenih problema. Među njima se navode kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2, pretilost, demencija i depresija.
Redovito vrlo kasno lijeganje može biti povezano i s poremećajima spavanja, uključujući nesanicu.
To ipak ne znači da će svatko tko odlazi spavati nakon ponoći razviti zdravstvene probleme. Važnu ulogu imaju individualni ritam, trajanje sna, kvaliteta sna i ukupne životne navike.
Kako poboljšati kvalitetu sna?
Stručnjaci preporučuju nekoliko jednostavnih navika:
- Idite spavati i budite se u približno isto vrijeme, čak i vikendom.
- Prigušite svjetla i smanjite korištenje ekrana jedan do dva sata prije spavanja.
- Boravite na prirodnom svjetlu tijekom dana, osobito ujutro.
- Izbjegavajte kofein nakon 15 sati.
- Nemojte koristiti alkohol kao sredstvo za uspavljivanje, jer može narušiti kvalitetu sna tijekom noći.
- Pobrinite se da spavaća soba bude dovoljno hladna, jer niža tjelesna temperatura pogoduje uspavljivanju.
Nije samo važno koliko spavate, nego i kada
Stručnjaci ističu da ne postoji jedno univerzalno vrijeme odlaska u krevet koje će odgovarati svima.
Ipak, redovito lijeganje nakon ponoći može biti problematično ako nije usklađeno s prirodnim ritmom organizma./HMS/