Mnogima je šalica kave prvo za čime posegnu nakon buđenja, no prije prvog gutljaja kave dobro je popiti čašu vode. Ta jednostavna jutarnja navika može pomoći tijelu da nadoknadi tekućinu izgubljenu tijekom noći, a nekima može ublažiti i nelagodu u želucu koju izaziva kava.
Vodu je najbolje popiti ubrzo nakon buđenja. Tijekom noći tijelo gubi tekućinu disanjem i znojenjem, pa je ujutro korisno nadoknaditi izgubljeno. Nedovoljan unos vode može utjecati i na koncentraciju te sposobnost donošenja odluka.
Istraživanje objavljeno 2020. godine u časopisu Psychological Research pokazalo je da već 12 sati bez unosa vode može negativno utjecati na neke kognitivne sposobnosti.
Ethan Balk, izvanredni profesor kliničke prehrane na Sveučilištu NYU Steinhardt, savjetuje da svatko obrati pozornost na to kako se osjeća nakon jutarnje čaše vode. “Procijenite je li to navika koju možete lako uvesti u svoju jutarnju rutinu”, rekao je za Verywell Health. “Ako se odlučite na to, dovoljno je popiti između 250 i 500 mililitara vode.”
Time već ujutro unosimo dio tekućine potrebne tijekom dana. Američka akademija za nutricionizam i dijetetiku preporučuje ukupni dnevni unos od oko 2,7 litara tekućine za žene i 3,7 litara za muškarce, pri čemu se u tu količinu ubraja i tekućina iz hrane i drugih napitaka.
Može pomoći probavi i ublažiti nelagodu nakon kave
Čaša vode ujutro može povoljno djelovati i na probavu. Voda pomaže normalnom radu probavnog sustava i crijeva, a nekima posebno odgovara topla voda.
Postoje istraživanja koja upućuju na to da bi topla voda mogla potaknuti probavu, no za čvršće zaključke potrebno je još istraživanja.
Balk napominje i da voda popijena prije kave nekim ljudima može ublažiti želučanu nelagodu povezanu s kiselošću kave. Ipak, učinak nije jednak kod svih i ovisi o tome kako pojedini organizam reagira na kavu.
Nije dovoljno piti vodu samo ujutro
Iako je čaša vode nakon buđenja dobar početak dana, najvažnije je voditi računa o unosu tekućine tijekom cijelog dana. Dobra hidracija pridonosi održavanju koncentracije i razine energije, osobito tijekom toplijih dana.
To ipak ne znači da osobe koje piju kavu moraju zbog toga unositi mnogo veće količine vode. Umjerena konzumacija kave može biti dio uobičajenog dnevnog unosa tekućine.
“Uobičajena količina je jedna do tri šalice kave dnevno. Ako se ujutro osjećate iscrpljeno, pokušajte prvo popiti čašu vode i pratite kako ćete se osjećati”, zaključio je Balk./HMS/