Čeka vas važna prezentacija, a vi osjećate kako vam srce počinje jače lupati, grlo se suši, a ruke podrhtavaju. Iako duboko disanje može pomoći u smirivanju, što učiniti kada se drhtanja jednostavno ne možete riješiti? Tjeskoba i zabrinutost emocije su s kojima se svatko povremeno susreće, no nervoza nije jedini razlog zbog kojeg vam se ruke mogu tresti. Zanimljivo je da se to događa puno češće nego što mislite.
“Budite sigurni, svačije se ruke pomalo miču čak i kada ih pokušavamo držati potpuno mirnima”, rekao je dr. Ryan Barmore, specijalist za poremećaje kretanja u Banner Health neurosciences, kako piše Banner Health. “To je općenito poznato kao fiziološki tremor; kod nekih su ti pokreti suptilni, dok kod drugih mogu biti nešto izraženiji”.
Prema Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar, tremor je nevoljna, ritmična kontrakcija mišića koja uzrokuje drhtanje u jednom ili više dijelova tijela. Najčešće pogađa ruke, no može se javiti i u šakama, glavi, glasnicama, trupu i nogama.
Drhtanje kao odgovor na stres
Kada je tijelo pod stresom, ono ulazi u stanje poznato kao “bori se, bježi ili se smrzni”. Hormoni stresa preplavljuju organizam, ubrzavajući rad srca, krvni tlak i disanje. Tijelo anksioznost tumači kao signal da se treba obraniti ili pobjeći od opasnosti, zbog čega se mišići pripremaju za akciju.
To dovodi do osjećaja drhtanja, trzanja ili tresenja. Iako tremori uzrokovani anksioznošću nisu opasni, mogu biti vrlo neugodni.
Osjećaj tjeskobe može potaknuti i druge simptome, poput napetosti mišića, poteškoća s koncentracijom i ubrzanog rada srca. Gubitak kontrole nad tijelom u takvim trenucima može brzo dovesti do novih simptoma, stvarajući začarani krug.
Iako se često koriste kao sinonimi, panični poremećaj i anksioznost nisu isto stanje. Napadi panike mogu, ali i ne moraju imati jasan uzrok, a njihove simptome često mogu primijetiti i drugi. S druge strane, simptomi anksioznosti uglavnom se odvijaju u glavi oboljelog i teže ih je uočiti izvana.
Naša su tijela puna iznenađenja, a ako vas brine drhtanje ruku, osam je mogućih uzroka koje vrijedi poznavati, od svakodnevnih navika do zdravstvenih stanja.
Poremećaj kretanja
Esencijalni tremor, poznat i kao “akcijski” tremor, najčešći je uzrok drhtanja kod odraslih. Iako je neurološkog podrijetla, razlikuje se od Parkinsonove bolesti. “Primjetno drhtanje javlja se kada koristite mišiće kako biste držali udove ispruženima protiv gravitacije ili ih pomicali od točke A do točke B”, rekao je dr. Barmore.
“Ruka vam se može tresti dok je držite podignutu ili dok pokušavate izvoditi pokrete poput jela, pića, točenja i pisanja”. Tremor se može prvo pojaviti na jednoj ili obje ruke te se s vremenom postupno razvijati. Znanstvenici ne znaju točan uzrok, ali čini se da postoji snažna genetska komponenta.
Parkinsonova bolest ili druga bolest mozga
Iako mnogi pri spomenu tremora prvo pomisle na Parkinsonovu bolest, drhtanje se kod nje razlikuje od esencijalnog tremora. Kod Parkinsona, tremor je jači dok mirujete, a ne dok koristite ruke. “Ovaj tremor je najizraženiji kada su vam ruke potpuno opuštene, primjerice dok gledate TV ili hodate s rukama opuštenim uz tijelo”, objasnio je dr. Barmore.
Druge degenerativne bolesti mozga, poput multiple skleroze, moždanog udara ili traumatske ozljede mozga, također mogu uzrokovati tremor.
Niska razina šećera u krvi
Kada razina šećera u krvi naglo padne, možete osjetiti glad, vrtoglavicu i drhtavicu. Ovo stanje, poznato kao hipoglikemija, može se dogoditi svakome tko dugo nije jeo, ali za dijabetičare može biti opasno po život.
Previše kofeina ili alkohola
Ako ste popili previše kave, nije čudno da se osjećate nemirno. Kofein je stimulans koji može uzrokovati neusklađene pokrete mišića.
S druge strane, kod osoba koje konzumiraju velike količine alkohola, tijelo može postati ovisno. Kada alkohol prestane djelovati, javlja se apstinencijska kriza. “Zamislite to kao ravnotežu između ‘gasa’ i ‘kočnice’”, objasnio je dr. Barmore. “Kada alkohol prestane djelovati, ima previše gasa, a premalo kočnice. Tada se mogu pojaviti tremori”.
Određeni lijekovi
Mnogi lijekovi kao nuspojavu mogu imati drhtanje ruku, od blagog do teškog. “Neki od najčešćih lijekova uključuju one koji se koriste u liječenju mentalnog zdravlja, poput raznih vrsta antidepresiva”, rekao je dr. Barmore. “Također, inhalatori za astmu i druge plućne bolesti mogu uzrokovati tremore”.
Problemi sa štitnjačom
Drhtanje ruku može biti znak hipertireoze, odnosno pretjerano aktivne štitnjače. To znači da vaša štitnjača radi prebrzo, što ubrzava i rad srca. Uz drhtanje ruku, možete nenamjerno gubiti na težini, biti osjetljivi na svjetlost i imati problema sa spavanjem.
Manjak sna
Tijelu je potreban san za oporavak. Ako ne spavate dovoljno, prisiljavate tijelo da funkcionira u stresnoj situaciji, što može dovesti do osjećaja smetenosti i drhtavice.
Ublažite anksioznost
Kada prepoznate da doživljavate napadaj panike ili pojačane anksioznosti, pokušaj potiskivanja ili zaustavljanja simptoma mogao bi ih dodatno pojačati. Umjesto toga, korisno je usmjeriti pažnju na smirivanje tijela i vraćanje u opuštenije stanje. U tome mogu pomoći različite tehnike opuštanja.
Progresivna mišićna relaksacija temelji se na naizmjeničnom stezanju i opuštanju različitih skupina mišića, često uz polagano i duboko disanje. Na taj se način postupno smanjuje napetost u tijelu, što može pomoći i kod osjećaja tjeskobe.
Joga također može biti dio rutine za smanjenje stresa i opuštanje. Neke vježbe i položaji, poput poze djeteta ili pozdrava suncu, mogu pomoći da se usredotočite na disanje i usporite tempo.
Vježbe svjesnosti, odnosno mindfulness, usmjeravaju pažnju na sadašnji trenutak, disanje i tjelesne osjete. Kratka meditacija može pomoći da se misli odmaknu od simptoma i ponovno usmjere na ono što se događa u sadašnjem trenutku.
Dugoročna rješenja i liječenje
Za osobe koje se bore s anksioznim ili paničnim poremećajem, dugoročna rješenja uključuju lijekove i pomoć terapeuta ili psihijatra. Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) ili terapija razgovorom mogu pomoći u prepoznavanju okidača tjeskobnih misli.
Liječnik može propisati lijekove za kratkoročno ublažavanje simptoma ili dugoročnu terapiju, ovisno o potrebama i zdravstvenom stanju osobe. Pri njihovoj primjeni važno je pridržavati se liječničkih uputa jer neki lijekovi mogu izazvati nuspojave.
Kada se obratiti za pomoć?
Ako drhtanje možete povezati s previše kofeina, gladi ili manjkom sna, vjerojatno će ga riješiti male promjene u načinu života. “No, uvijek je prikladno razgovarati o novom tremoru sa svojim liječnikom, čak i ako se čini da se pojavljuje samo povremeno”, savjetovao je dr. Barmore.
Prije pregleda, zapišite kada se tremor najčešće javlja, što radite rukama kada je najgori, a što kada je najblaži. Zabilježite i sve promjene u lijekovima. Te informacije mogu pomoći liječniku da utvrdi uzrok i odredi najbolje liječenje. Dobra je vijest da se anksioznost i panika mogu uspješno kontrolirati uz pravu dijagnozu, terapiju i lijekove./HMS/